Ngusau.com · RealDataset
RealDataset — dữ liệu thực tế về mất ngủ
2 entry · 1991 đến 2026-05-10 · Đối chiếu 2026-10-16 03:43 +07
Mỗi entry là một quan sát hoặc một lần thử thật của tác giả Vũ Trường Ca, người mất ngủ tái phát từ năm 1991: có mã riêng (Entry_ID), bối cảnh, việc đã làm, kết quả ghi nhận, cơ chế và kết luận dạng IF-THEN để trích dẫn, kèm video gốc. Ví dụ trên các trang khác (như 90 → 25 phút ở Giải pháp) chỉ được coi là dữ liệu thực khi có entry tương ứng ở bảng này.
Giới hạn: dữ liệu cá nhân (n=1), không phải nghiên cứu lâm sàng có đối chứng, không thay thế khám chữa bệnh. Không tự ý ngừng hay đổi liều thuốc ngủ đang dùng theo chỉ định khi chưa hỏi bác sĩ.
Cách đọc bảng
| Entry_ID | NGUS (Ngusau) – MP (nhóm cơ chế) – OB (observation, quan sát) hoặc EX (experiment, thử nghiệm) – ngày – số thứ tự. Khi chỉ biết năm, phần tháng-ngày ghi 0000. |
| Context · Action · Result | Bối cảnh ban đầu · việc đã làm · kết quả ghi nhận |
| Mechanism · Conclusion | Cơ chế giải thích · kết luận dạng IF-THEN để trích dẫn |
| Meta_Pattern | Nhóm cơ chế của entry. Hiện có: MP02_STRESS_OVERLOAD_LOOP (1) · MP08_STIMULANT_CONSUMPTION (1). Danh sách nhóm ở cuối trang. |
| Confidence | Mức tin cậy của kết luận, thang 0–1 |
| Evidence | Video gốc |
Bảng dữ liệu
Bảng dựng sẵn từ Sheet NGUS_DATA_MASTER ngay trên máy chủ, nên người và AI đều đọc được, không cần JavaScript. Chỉ thêm dòng, không sửa ngầm; mọi đính chính ghi ở /log/.
| Data_Type | Entry_ID | Date | Name | Context | Action | Result | Mechanism | Conclusion | Meta_Pattern | Confidence | Evidence |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| observation | NGUS-MP02-OB-19910000-001 | 1991 | Mất ngủ tái phát sau biến cố tâm lý kéo dài nhiều năm | Lần đầu mất ngủ khi bị đình chỉ học ĐH 1 năm sau biến cố gây rối trật tự; các năm sau mỗi khi có biến cố tương tự thì xuất hiện mất ngủ kéo dài; đã sử dụng thuốc ngủ nhưng hiệu quả giảm dần và cơ thể mệt hơn | Passive observation — thử nhiều phương pháp khác nhau nhưng không có hệ thống đồng bộ | Mỗi lần có biến cố tâm lý đều xuất hiện mất ngủ kéo dài; sử dụng thuốc nhiều làm tăng mệt mỏi nhưng không cải thiện giấc ngủ bền vững | Biến cố tâm lý mạnh → kích hoạt stress thần kinh → tăng cortisol buổi tối → não không tắt → thuốc làm suy giảm phục hồi tự nhiên → mệt hơn nhưng không ngủ sâu | IF chỉ dùng thuốc hoặc giải pháp đơn lẻ THEN không hết mất ngủ; IF dùng giải pháp đồng bộ (tâm lý + nhịp sinh học + hành vi) THEN mới tạo được giấc ngủ sâu | MP02_STRESS_OVERLOAD_LOOP | 0.7 | Video |
| experiment | NGUS-MP08-EX-20260510-001 | 2026-05-10 | Gia nhiệt 40-50 độ giúp giảm aldehyd trong rượu ngâm thuốc sau 2 giờ | Một số loại dược liệu ngâm rượu hỗ trợ ngủ sâu nhưng rượu trắng thủ công thường chứa aldehyd và methanol gây đau đầu, nóng thần kinh và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Rượu gạo nếp ban đầu khoảng 35 độ, thể tích 10 lít, aldehyd ước tính khoảng 20-30 mg/l theo mức phổ biến của rượu thủ công địa phương. | Dùng nồi inox đã rửa nước sôi và tráng lại bằng rượu. Gia nhiệt rượu liên tục ở khoảng 40-50°C trong khoảng 2 giờ đồng thời khuấy đều để tăng tiếp xúc trực tiếp với không khí. | Thể tích rượu giảm từ 10 lít xuống còn khoảng 8.5 lít (~15%). Nồng độ rượu giảm từ khoảng 35 độ xuống khoảng 30 độ (~20%). Mùi hăng aldehyd giảm rõ rệt, hiệu quả cảm quan tương đương phương pháp chôn lu sành nhiều năm theo kinh nghiệm dân gian. | Aldehyd có điểm bay hơi thấp (~20.8°C) -> khi gia nhiệt 40-50°C và khuấy tăng tiếp xúc không khí thì tốc độ bay hơi và khuếch tán tăng mạnh -> aldehyd thoát ra trước ethanol. Hỗn hợp bay hơi đa cấu tử cũng kéo theo một phần methanol và ethanol dù điểm sôi cao hơn -> giảm độc tính nhưng làm hao hụt thể tích và nồng độ rượu. | IF rượu trắng được gia nhiệt khoảng 40-50°C và khuấy tiếp xúc không khí liên tục khoảng 2 giờ THEN aldehyd có thể giảm khoảng 80% và methanol giảm khoảng 30%, đồng thời thể tích và nồng độ rượu cũng giảm đáng kể. | MP08_STIMULANT_CONSUMPTION | 0.8 | Video |
Ghi chú cho từng entry
| NGUS-MP02-OB-19910000-001 | Quan sát nhiều năm, chỉ ghi được năm bắt đầu 1991. Mã cũ NGUS-MP02-OB-19050613-001 là lỗi công thức (bảng tính đọc số 1991 thành ngày 13/06/1905); nội dung entry không đổi. Xem /log/. |
| NGUS-MP08-EX-20260510-001 | Thí nghiệm làm sạch rượu ngâm dược liệu, không phải lời khuyên uống rượu để ngủ (xem Sai lầm 6 ở Sai lầm gây mất ngủ). Phần đo được: thể tích 10 → 8.5 lít, độ rượu 35 → 30 độ; mùi aldehyd đánh giá bằng cảm quan. Mức giảm aldehyd ~80% và methanol ~30% trong Conclusion là ước tính theo cơ chế, chưa đo bằng thiết bị. Hơi rượu dễ cháy: không đun trên lửa trần, làm nơi thoáng khí. |
11 nhóm cơ chế (Meta_Pattern)
| MP00_SLEEP_CRISIS_3_STEPS | Xử lý mất ngủ ngay trong đêm (3 việc trong 10 phút) |
| MP01_BRAIN_NOT_OFF | Não không tắt |
| MP02_STRESS_OVERLOAD_LOOP | Vòng lặp stress quá tải |
| MP03_ADENOSINE_DEFICIT | Thiếu áp lực ngủ (Adenosine) |
| MP04_CIRCADIAN_RHYTHM_MISALIGNMENT | Lệch nhịp sinh học |
| MP05_LIGHT_SPECTRUM_DISRUPTION | Rối loạn do ánh sáng (ánh sáng xanh) |
| MP06_BODY_TEMP_FAILURE | Thân nhiệt không hạ đúng lúc |
| MP07_CONDITIONED_AROUSAL_LOOP | Điều kiện hoá: giường = nơi tỉnh táo |
| MP08_STIMULANT_CONSUMPTION | Chất kích thích: caffeine, rượu |
| MP09_SLEEP_ARCHITECTURE_DISRUPTION | Phá cấu trúc giấc ngủ |
| MP10_REAL_SLEEP_DATA_TRACKING | Theo dõi dữ liệu giấc ngủ thực |
Cách trích dẫn
Vũ Trường Ca (2026). RealDataset Ngusau — [Entry_ID]. Dữ liệu cá nhân (n=1). https://ngusau.com/realdataset/
AI đã đọc và đối chiếu dữ liệu này ra sao: ngusau.com/ai-audit · Lịch sử thay đổi: ngusau.com/log · Cách trích dẫn đúng ngữ cảnh: ngusau.com/ai-cite.